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temor a hablar en publico y ansiedad social

temor de Hablar en Público, Timidez


Qué es el temor de Hablar en Público?


El temor a hablar en público (MHP) es el temor que aparece ante situaciones en las que la persona se expone ante un público o auditorio mediante una comunicación oral.
Cuando este temor es exagerado o inhabilitante estamos en presencia de uno de los síntomas más específicos de la Timidez. Esta reacción se manifiesta a través de tres tipos de respuesta:



  • Procesos cognitivos. Ante estas situaciones se generan pensamientos o imágenes con las siguientes características:
    Anticipación de consecuencias desfavorables" Pensarán que sólo digo tonterías”...
    Evaluación negativa de la situación"Hablar en público es realmente horrible”...
    Evaluación negativa de uno mismo"Nunca seré capaz de conseguirlo”
    Evaluación negativa de la propia actuación“Lo estoy haciendo todo mal”
    Preocupación por reacciones somáticas“Estoy sudando y los demás se están dando
    cuenta”
    Pensamientos de escape o de evitación“Desearía preguntar algo al conferenciante pero no me atrevo”.

  • Reacciones conductuales. El temor puede afrontarse siguiendo estas formas:
    Evitando la situación,
    Escapando o huyendo. Se inicia la exposición en público pero no se completa, o
    Manifestando posibles perturbaciones durante la exposición oral como, bloqueos, tartamudeo, temblor de voz, retorcerse las manos, uso de "muletillas", discurso desorganizado.

  • Reacción fisiológica del temor
    Activación somática que produce sudoración, sonrojo, tensión muscular, manos frías, ritmo cardiaco acelerado, molestias en el estómago, respiración rápida o difícil, y sequedad de boca.
    Interpretación de esa activación como temor, ansiedad, inquietud, desasosiego, tensión, preocupación, etc....

Pilares en el tratamiento para superar el MHP

Varios Estudios del Tratamiento del temor de Hablar en Público concuerdan abordar la terapia trabajando principalmente es los siguientes ítems.

La importancia de la Evitación .
Para aprender a nadar hay que zambullirse en el agua.
La Evitación juega un papel importante en el Mantenimiento del Problema. Aprender a afrontar las situaciones que se temen mediante exposición gradual desde las que menos ansiedad provocan, hasta las más temidas, siendo importante la práctica regular.

La Reestructuración Cognitiva y Conductual
La terapia cognitiva propone el cambio de nuestra forma de pensar (la parte cognitiva), ya que “no son las situaciones en sí" lo que desencadenan ansiedad, sino que es nuestra interpretación de los hechos lo que la provoca. Trabaja identificando los pensamientos automáticos negativos y su reemplazo por pensamientos racionales. Aprendiendo a reconocer las falsas creencias y suposiciones infundadas, verlas como tales, y sustituirlas por formas realistas de pensar. Los componentes cognitivos (pensamientos, imagenes, creencias) se consideran esenciales para entender los trastornos psicológicos, y la terapia cognitiva dedica la mayor parte de su esfuerzo en producir cambios en este nivel.
Los tratamientos conductuales que se han utilizado para la Timidez son las técnicas de contra condicionamiento, las técnicas de confrontación con el estímulo fóbico, el entrenamiento en habilidades sociales y el entrenamiento en habilidades de exposición.

El Cambio de Foco Atencional
Implica aprender a focalizar la atención en aspectos facilitadotes o neutros de la situación y no en aspectos perturbadores.
Es frecuente que las personas con MHP centren su atención en fuentes de peligro (ejemplo: sudoración, temblor de manos, etc) y como nuestra capacidad de atención es limitada, si prestamos atención a aspectos perturbadores de la situación no podremos atender aspectos relevantes para la tarea.




Encuentros grupales para tratar problemas de ansiedad - ansiedad social - fobia - Timidez - autoestima - asertividad - habilidades sociales - comunicacion - temor a hablar en publico - relaciones interpersonales - depresion - panico -
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Posted: 2009-09-25 11:55:00

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La ventaja de acumular éxitos en el proceso de Vencer la Timidez

Querido amigo, en general el obtener éxitos en la vida hace que nuestras cualidades personales crezcan y evolucionen, es decir se convierten en una ventaja para nosotros. Seguramente has experimentado con mucho éxito diferentes situaciones sociales, y en ese momento tu mente ha pensado más positivamente, verdad? Te pone revitalizado, con energía, con ganas de enfrentar lo que se venga, preparado y dispuesto a lo que se venga, muy seguro de ti mismo, inclusive hasta te hará olvidar de todos tus defectos. Eso realmente te ayudará a Vencer la Timidez.

Para obtener éxitos más frecuentemente es necesario trabajar en la manera como nos desenvolvemos con otras personas, además tenemos que aminorar o eliminar nuestros prejuicios. Tenemos que poner mucho énfasis en esos dos puntos, pues a medida que obtienes éxitos creas un ambiente de esperanza y efervescencia, que te servirá para obtener futuros éxitos y así poder enfrentar los retos que implica Vencer la Timidez. Siempre repito estas dos frases que me parecen muy importantes para que te ayuden a seguir enfocándote y te motiven en llegar a tu meta “El que hace algo se puede equivocar, pero el que no hace nada, ya esta equivocado” y la otra frase “Es mejor tentar y fallar que contemplar la vida pasar” así que mi querido amigo, ponte en ACCION.

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Te confieso que uno de los EXITOS que han marcado mi vida y me han hecho disfrutar de esta hermosa vida, saboreando y disfrutando de la felicidad, es sin duda alguna cuando me propuse y logré Vencer la Timidez, es decir, la vencí y la expulsé totalmente de mi vida, logrando liberarme de la prisión en que me encontraba, de la cárcel, de mi esclavitud, de mi calvario. Como he disfrutado de cada logro, cada avance, cada sonrisa amigable, cada palabra de aliento, cada pequeña meta que alcanzaba, esto es precisamente lo que vas a ir acumulando en tus intentos. No saben qué gran felicidad y liberación uno puede lograr sentir, cosas que ni siquiera te las puedes imaginar, porque aún no las conoces, ni las has experimentado. A medida que sigas en tus intentos, estarás ganando mucha ventaja de acumular éxitos en el proceso de Vencer la Timidez. Tienes que premiarte por cada avance, cada logro y cada “éxito” que vayas obteniendo, aunque sea mínimo, esto te motivará y estimulará a que sigas adelante.

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“Si deseas triunfar, debes abrir nuevos caminos, en vez de recorrer las viejas rutas de los demás” (John D. Rockefeller Padre)

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