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temor a hablar en publico y ansiedad social 2

Algunas consideraciones y sugerencias
si debes hablar en público

*Sentir cierta ansiedad al inicio de la comunicación es frecuente y normal. Conviene recordar que la ansiedad tiende a remitir a medida que avanza la exposición.

*Defina unos objetivos realistas a alcanzar con su exposición. De entrada no pretenda una exposición brillante, únicamente intente dar un mensaje claro de lo que Ud. desea comunicar.

*En las prácticas, induzca un estado de relajación y visualícese a sí mismo cumpliendo con dichos objetivos.


*Ensaye previamente su exposición ajustándola a dichos objetivos y al tiempo disponible. No incurra en el error de querer decir demasiadas cosas en poco tiempo. Disponer del tiempo suficiente para comunicar holgadamente el contenido de su exposición le ayudará a sentirse seguro. Piense que el público le agradecerá que no lo fuerce a procesar excesiva información precipitadamente. Es preferible que le sobre tiempo, antes de que le falte.

*Si la exposición lo permitiera, incluya imágenes, diapositivas, retroproyecciones, láminas e infografías que lo ayuden a organizar la exposición. Por otro lado le harán sentir que el foco de atención de los espectarores estará allí y no en su persona.

*No dude de llevar consigo una ficha-resumen con los principales temas a tratar que tranquilamente podrá ir consultando a medida que su exposición avanza.

*No es recomendable estudiar "de memoria", es mejor comprender y asimilar los conocimientos a fin de evitar el riesgo de quedarse en blanco si apareciera cualquier distracción que nos hiciera perder el hilo de nuestra conversación.

*Momentos antes de iniciar la exposición conviene realizar una breve relajación muscular, respirar alargando el tiempo de expulsión del aire, y estructurar mentalmente cuanto va a decir.

*Durante la exposición conviene centrarse en la actividad y en los interlocutores y evitar estar autoevaluándose.



Recuerde que una exposición debe seguir el siguiente esquema:

1. Introducción (saludo y presentación),
2. Exposición,
3. Conclusión redondeando la exposición y reafirmando lo expuesto, y por último,
4. Despedida e invitación a preguntas y comentarios.


Se recomienda seguir un entrenamiento y/o buscar ayuda profesional para vencer el temor si los síntomas provocan tal inseguridad que interfieren en el desarrollo personal, profesional o académico.




Encuentros grupales para tratar problemas de ansiedad - ansiedad social - fobia - Timidez - autoestima - asertividad - habilidades sociales - comunicacion - temor a hablar en publico - relaciones interpersonales - depresion - panico -
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Posted: 2009-09-25 11:59:00

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juanjo  - soy timido     |2010-04-11 10:16:12
Cita:
:confused: la verdad yo sebas soy muy timidooooooooooo

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Destacado

Llegó el momento de decir BASTA y empezar a Perder la Timidez

Querido amigo, seguramente en tu vida habrás recibido todo tipo de críticas y humillaciones que te han afectado. Tal vez te han llamado “gorda” sin que sepan que tu pasas días sin comer para bajar de peso, o quizás te digan “bruto”, sin que sepan que tienes problemas de aprendizaje, o tal vez te griten “fea” sin que sepan que pasas horas arreglándote para que te acepten, o quizás te hayan dicho “mudo” o “aburrido” sin que sepan que eres tímido, ya BASTA. Posiblemente se burlen de ti en la escuela, sin que sepan que recibes abusos en tu hogar como para que sigas destruyendo tu personalidad. Todos estos insultos y humillaciones hacen que tires por los suelos tu autoestima, pero te digo que SI hay solución para Perder la Timidez.

Comenzaremos primeros en pensar que existen críticas constructivas y positivas, dicho por personas triunfantes y exitosas, mientras hay otras que son destructivas y negativas, dichas por mediocres y conformistas que solo quieren que seamos como ellos. Tenemos que estar muy bien concentrados y bien definidos en nuestros caminos, para que nada ni nadie nos pueda detener en nuestra meta de Perder la Timidez.

Les comento que yo viví en carne propia estos maltratos, burlas y humillaciones, pero salí adelante, empecé a cultivar mi Actitud Mental Positiva, alimentar mi autoestima, a desarrollar mi personalidad, a poner en ACCION todas mis proyecciones y a conquistar mis éxitos, solo así salí adelante en Perder la Timidez. Pero nada de esto me hubiera ocurrido si no me hubiera puesto en ACCION, sin que me importe el que dirán y los comentarios mal intencionados. Les comento también que me había mentalizado que cada vez que alguien se burlaba de mi era por que tenia envidia y me repetida esta frase “Si los que hablan mal de mí, supieran lo que yo pienso de ellos, hablarían mucho peor”. También me repetía esta frase, aunque suene un poco fuerte pero era una manera de descargar tanto abuso, “Cuando los perros ladran es señal que avanzamos”, esta frase es de un fragmento de la obra de “Don Quijote”.

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Amigo, no te tiene que importar el que dirán, ni los prejuicios, todas estas humillaciones que hayas recibido y posiblemente puedas seguir recibiendo, tómalos como peldaños o escalones en tu afán de Perder la Timidez. Es solo cuestión de proponértelo, de seguir intentándolo y que pongas en práctica todas nuestras recomendaciones, mentalízate y ve las cosas en positivo. Como te repito, siempre encontraremos en nuestros caminos personas negativas que lo único que desean es destruir y que seamos como ellos, un “Don Nadie”.

Qué tal si desde ahora mismo, empiezas a cambiar y no tomarlo en serio los insultos y humillaciones que recibas, aplica tu actitud mental positiva. Escríbeme comentándome de tus logros y avances, como también de tus frustraciones, que estaré siempre muy atento de tus inquietudes, acuérdate que naciste para triunfar y el éxito te persigue, sigue adelante, no te rindas, tú si puedes Perder la Timidez.

“Fallar no te convierte en fracasado, rendirte, aceptar el fracaso, la derrota y no volver a intentarlo, si lo hace” (Richard Exley)

Luis García Pásara – Moderador Entusiasta
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“Perder la Timidez”

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